特羡慕刘诗诗的天鹅颈?坚持练瑜伽,你也可以拥有同样迷人的美颈

摘要:北京时间20200219关于【特羡慕刘诗诗的天鹅颈?坚持练瑜伽,你也可以拥有同样迷人的美颈】的具体情况和说明,让www.fmggaj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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近期刘诗诗携新剧《亲爱的自己》复出,产后的刘诗诗恢复得很好,除了身上多了母性光环外,颜值还是那么吊打,身姿还是那么婀娜,气质还是那么优雅高贵,不愧是女神一枚,让人特羡慕。

说起刘诗诗,那可是娱乐圈内有名的气质美人儿,特别是其不可方物的天鹅颈及挺拔背真是羡煞一大波群众,优雅的体态=高贵的气质,刘诗诗的美不仅在于她的五官及身材,更在于她美到骨子里的高级气质美。

想要摆脱驼背等不良体态,瑜伽可是相当有效果,今天一起来学习瑜伽骆驼式,改善体态的经典体式,值得你收藏!

1、骆驼式

骆驼式(Ustrasana),哈他瑜伽体式,是后屈类体式之一,练习中主要以跪姿为主,双膝打开点地,保持腿肌收紧,双小腿贴于地面,脚趾朝向后侧,躯干后屈时双肩下沉,胸骨上提,收臀前推髋,脊柱下沉,背部弯拱,始终收紧腹部,使得双手向后伸直撑地,如有颈部不适者可选择向前看,颈部后仰时需把握好幅度以免造成损伤。

体式功效:

A.伸展脊柱,加强其力量,滋养脊柱神经,灵活肩膊,拉伸颈部,强壮背部,舒缓背痛及寒背,纠正驼背及含肩等,改善体态。

B.伸展腹部及腹股沟,强健腹肌及腰椎,消除腰腹部脂肪,紧致小腹,美化腰部曲线。

C.按摩腹部器官,促进胰腺等腺体分泌,改善肠胃,提高消化能力,预防便秘及胃部等。

D.收紧腿部肌肉,强健其力量,伸展膝及踝关节,缓解关节疼痛及腿部抽筋等,美化腿型。

习练要点:

A.跪立,双腿打开与髋同宽,脚背贴于地面,膝盖点地,挺直脊柱,双手放于体侧。

B.屈肘,双手放于双髋部,收腹提胸,躯干慢慢向后弯曲,吸气,躯干继续后弯直至极限,颈部后仰,使得脊柱下沉呈弧形。

C.向上抬起右小腿,双手向后伸直并放于腿部外侧,指腹贴地,使得右脚背贴于右臂内侧,维持体式20秒后变换左小腿上抬,重复该动作2次。

瑜伽骆驼式就讲解到这,想要改善不良体态的美眉们记得多多练习,我们下期再见!


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